jogurt naturalny

Przeczytałem gdzieś że przed treningiem powinno się jeść węglowodany-jest to prawda?Ja 10-20 min przed treningiem jem jogurt naturalny,trochę migdałów i rodzynki a po treningu dopiero węglowodany(50g kaszy)

Aha,czyli najlepiej zrobić trening aerobowy od razu po siłowym i po bieganiu zjeść ten posiłek z węglowodanami a później twaróg? Czyli 16-jogurt naturalny,itp 18-trening siłowy 19.30-biueganie 21-22 50g ryż brązowy,mięso,ryba+warzywa,23 twaróg?Tak będzie dobrze.Nie ma żadnych przeciwwskazań jedzenia węgli tak późno?Godzinę przed interwałami zjem [...]

Białko na 2 a zejść z węgli, aeroby jakieś są? ŚNIADANIE (zupa) Płatki owsiane 25 Mleko 0,5% 100 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 Len mielony/siemie lniane 10 Białko 10 ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Masło orzechowe 20 Orzechy włoskie/słonecznik 15, brak białka ŚNIADANIE3 (sałatka) Makaron dwujajeczny 20 Ser twarogowy półtłusty [...]

163 cm, 57kg, 20 lat, dolozy spalacz i zwiekszy intensywnosc biegania do codziennego. zmienilem diete , zgodnie ze wskazowkami dalem 2g b 1g t 2,2 ww i ucialem -300, a nie -500 jak poprzednio. aktualnei zapotrzebowanie wynosi ~1500 kalorii ŚNIADANIE Płatki owsiane 30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 125 Banan 50 Dynia, pestki 10 ostrowia 10 2 [...]

[...] ryzu -szczypta soli -po jednym średnim straku czerwonej,zielonej oraz zółtej papryki(każdy po 20 dag) -1/2 pęczka koperku -biały pieprz -odrobina cukru -jogurt naturalny(15dag) -kwaśna śmietana (15 dag) -natka pietruszki do dekoracji (dla mnie beda musilay byc mniejesze porcje) i co to sie nadaje?? odpowiednie skladnki sa [...]

Ehh wychodzi na to, że ja to prawie diete na mase prowadzę 50 gram płatków? toż to z głodu można umrzeć 100 gram, to jest w sam raz na śniadanie, plus jogurt naturalny i parę innych śmieci smoczek mod(ka) działu odżywianie

Witam:) Oto i moja pierwsza dieta, cel : sucha masa mięśniowa. Proszę o ocenę i poprawki:) Dane: Wiek:16 Wzrost:185cm Waga: ok 75kg Poziom BF : ok 10% Staż: pół roku Dzienne zapotrzebowanie: kalorie:2820 białko:150g tłuszcze:98g węglowodany:336g I [...]

Witam ja bym na Twoim miejscu podbił węgle do 3g na kg m.c. białka dał 2,2 reszta tłuszcze.Z produktów wywaliłbym ten jogurt naturalny i twaróg chudy zamienił na półtłusty aha i pamietaj zeby nie ciac zbyt drastycznie kalorii tylko zacznij od bilansu zerowego i obserwuj pozdr

[...] 80g orzechow archaidowych. Planuję tez: o 19 np. 200 gram twarogu chudego i brzoskwinie. kolo 20:30 ( okolo godzine przed treningiem), 100g kurczaka, 100g ryzu, jakis jogurt naturalny plus 50 gram blonnika po 23 (po treningu) serek wiejski, 2 banany, 4 wafle ryzowe Jem póki co na wyczucie. Musze jeszcze poczytac i pomyslec nad dokladna [...]

jakie btw;kg masy przyjąłes? I posilek Platki owsiane 100g + rodzynki + orzechy wloskie 15g + woda 250ml ; o + jajo + twarog 100g II posilek piersi/ wołowina 150g , ryz 100g III posilek chleb razowy z 80g, mięso, masło, warzywa IV posilek 150g jakas ryba nie wiem moze mintaj 100g ryzu brazowego surowka cebula i ogorki/pomidor orzechy [...]

I posilek Platki owsiane 100g B11,9 ww70 t 7,2 rodzynki ww13 orzechy wloskie 15g b2,4 ww1,7 t 9 woda 250ml ; jajo ok. 60g b7,5 ww 0,3 t6 twarog 100g b18,7 ww3,7 t4,7 II posilek piersi/ wołowina 150g B32 ww 0 t 2,6 ryz 100g b6,7 ww76,5 t0,7 III posilek chleb Zytni pelnoziarnisty 100g B6,7 ww47,8 t 1,8 mięso, masło, warzywa IV posilek [...]

Iposilek platki owsiane 100g orzechy wloskie 15g jajo kurze srednie 60g rodzynki suszone 25g BTW/KCAL -> 21 22 79 606 IIposilek wolowina 150g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 10g pomidor 160g cebula 50g BTW/KCAL -> 35 20 83 654 IIIposilek Actions Whey Gainer 100g Ser twarogowy półtusty 100g BTW/KCAL -> 34 7 75 497 IVposilek Mintaj swiezy [...]

PRZEPIS NA SAŁETKE: SAŁATA ZILONA NIE ZA DUZA POSIEKANA 2 POMIDORY SZYNECZKA POKROJONA W KOSTECZKI RZODKIEWKA ŚMIETANA CHYBA ZE KTOŚ NIE LUBI TO JOGURT NATURALNY JAK DODAJE JESCZE PŁATKI MUSLI Z RODZYNKAMI TO TYLKO ŻECZ GUSTU I SMAKU WSZYSTKO NALEŻY WYMIESZAĆ I WCINAĆ ZYCZE SMACZNEGO mały

[...] 2 śniadanie w szkole: 2 grahamki z szynka i ogórkiem kalorycznie wyszło ok 320. Obiad ok 15:00: 4 jajka kurze chleb graham z żółtym serem kalorii ok 550 Kolacja ok 17:40: jogurt naturalny 2% i orzechy laskowe kalorie ok 600 Podsumowując Kalorie ok 2170 z ok 2700 jakie powinienem przyjmować(po zmniejszeniu zapotrzebowania o 500kcal) Wiem, że za [...]

[...] zniknie. Co do treninghu to moze sprobuj np: 1h przed treningiem. Jak masz szybki metabolizm i jesz lekkostrawne rzeczy przed treningiem to nie bedziesz mial problemu z zamuleniem na treningu. Ja moge zjesc nawet na 40min przed silka i sie dobrze czuje ale to wina metabolizmu chyba. A w nocy tez mnie czasami lapie i tez jogurt naturalny pod reka

1) mielony filet z kurczaka z cebulką, jajkiej i otrębami + ryż brązowy i kapusta kiszona BTW: 48 / 8 / 78 2) twaróg chudy, jogurt naturalny, masło orzechowe, białko SFD V3 biała czekolada BTW: 45 / 23 / 11 /SFD/Images/2015/6/27/4e70cc4776bd4a48a0349a3e0ffd49a9.jpg /SFD/Images/2015/6/27/dfb7194129c64661bb65c8767ae6a8c2.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] + sałatą + ogórkami Posiłek III:30 odżywki + 30g oliwy Posiłek IV:50 ryżu brązowego + 150g kurczak + ogórki Posiłek V:30g odżywki + 30g oliwy Posiłek VI: 200g twarogu + jogurt naturalny Suplementacja: -rano żeń-szeń -do 2 posiłku 4x omega3 -do 3 posiłku 4x omega3 + Multi Vita Trening: po IV posiłku mała drzemka na regeneracje i miał być [...]

Witam ponownie ;) Mineły ponad 2 miesiącae od czasu gdy postanowiłem zmienić nieco swój wygląd. Od tego czasu udało udało mi się schudnąć z ok.80 kg do +/- 70 kg ( przy wzroście 181cm). Nie stosowałem jakiejś jasno okreslonej diety, staram się nie jesc produktow klaorycznych, smazonych (choc w sumie czasem z tym jest ciezko gdyz obiady robi mi [...]

Polecić można wszytsko co jest nieprzetworzone, mają dobrą jakość. Twaróg klinek, serki wiejskie, mleko, zsiadłe mleko, kefir , jogurt naturalny, wiórki kokosowe, pestki z dyni, miesa tam nie kupuje ale czasem mozna coś wychaczyć, podobnie warzywa na patelnię 750g i warzywa jeśli są ładne...

[...] już w marynacie, pokrojona, gotowa do przyrządzania, nie jest mocno tłusta nic tylko brać a z pozostałych produktów zaopatruję się tam prawie we wszystko: od warzyw, makaronów po jogurt naturalny, keczup, przyprawy ostatnio wsuwam rożka orzechowego z biedry po każdym treningu jest najlepszy Zmieniony przez - dzejsson w dniu 2011-08-05 21:34:26